Scan for at downloade
Scan for at downloade
A list of the standard weightlifting exercises for forearms, included as preconfigured, targeting the flexor, brachialis, and pronator muscle groups.
Underarmsmuskulaturøvelser er designet til at træne brachialis, pronator og fleksormuskelgrupperne.
Brachialis ligger på oversiden af underarmen og er ansvarlig for at strække håndleddene opad. Pronatoren ligger på undersiden af underarmene og hjælper med at bøje håndleddene. Fleksormuskelgruppen er ansvarlig for at knytte fingrene.
For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en underarms træning, bør den målrette disse tre muskelgrupper. Kort sagt, vælg eller planlæg at udføre øvelser for underarmsmuskler, der sigter mod at træne brachialis, pronator og flexor muskelgrupperne.
| Øvelse | Primær muskelgruppe | Sekundær muskelgruppe | Udstyr | Greb | Grebsnummer |
|---|---|---|---|---|---|
| Omvendte vægtstangsbøjninger | Underarme | Brachialis | Vægtstang | Overhånd | To hænder |
| Bag håndledscurls | Underarme | Pronator | Vægtstang | Under hånden | To hænder |
| Siddende håndledscurls | Underarme | Pronator | Vægtstang | Under hånden | To hænder |
| Siddende omvendte håndledscurls | Underarme | Brachialis | Vægtstang | Overhånd | To hænder |
| Landmandens gang | Underarme | Hele underarme | Håndvægt | Hammer | En hånd |
| Håndledsrotatorer | Underarme | Hele underarme | Håndvægt | Roterende | En hånd |
Ser du ikke en øvelse, du vil holde styr på? Med vores Øvelse konfiguration funktion, du kan oprette din egen. Læs mere