Μπάρα στο πάτωμα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε στο πάτωμα με το πρόσωπο προς τα επάνω και τα πόδια τεντωμένα.
Κρατήστε μια μπάρα πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σε διπλάσιο άνοιγμα από τους ώμους, τις παλάμες προς τα πάνω και τους αγκώνες ανοιχτούς προς τα πλάγια.
Σηκώστε την μπάρα τεντώνοντας τα χέρια σας.
Όταν τα χέρια σας είναι τεντωμένα, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 23, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου