Τι σημαίνει PR/ΠP στις προπονήσεις γυμναστηρίου και άρσης βαρών;

PR - Προσωπικά Ρεκόρ στην Άρση Βαρών

Τα PR/ΠP στις προπονήσεις και τις ασκήσεις άρσης βαρών παρακολουθούνται από το Gym Log Track με τρεις τρόπους στο επίπεδο προπόνησης και στο επίπεδο άσκησης με βάση τον συνολικό όγκο, τον συνολικό όγκο drop set, την υπολογισμένη μέγιστη επανάληψη και την πραγματική μέγιστη επανάληψη.
Στη σύνοψη της προπόνησης στο τέλος μιας προπόνησης μπορείτε να δείτε αυτές τις πληροφορίες αναλυτικά στο επίπεδο προπόνησης, την κύρια μυϊκή ομάδα, τη δευτερεύουσα μυϊκή ομάδα, την άσκηση, τον εξοπλισμό, το στυλ λαβής και τον αριθμό λαβής.

• Συνολικός Όγκος
• Συνολικός Όγκος Σετ μείωσης
• Υπολογισμένη Μέγιστη Επανάληψη - 1ME (Αριθμομηχανή)
• Πραγματική Μέγιστη Επανάληψη - 1ME (Πραγματικός)

Συνολικός Όγκος

Ο συνολικός όγκος υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με το βάρος που σηκώθηκε. Για παράδειγμα, αν σηκώσατε 10 επαναλήψεις των 100lbs, ο συνολικός σας όγκος είναι 1000lbs.

Συνολικός Όγκος Ρίξε Σεt

Όπως ο συνολικός όγκος, ο όγκος σετ με μείωση βάρους υπολογίζεται επίσης πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων με το βάρος που σηκώθηκε. Τα drop set εκτελούνται με περίοδο ανάπαυσης. Η παρακολούθησή τους είναι μια σημαντική μέτρηση για να προσδιορίσετε εάν η απόδοσή σας αυξάνεται.

Υπολογισμένη Μέγιστη Επανάληψη - 1ME (Αριθμομηχανή)

Η Υπολογισμένη Μέγιστη Επανάληψη υπολογίζεται με τον πιο δημοφιλή (και αποδεδειγμένα ακριβή) τύπο Brzycki από τον Matt Brzycki ο οποίος ορίζεται ως

βάρος / ( 1.0278 – 0.0278 × επαναλήψεις )

Για παράδειγμα, αν σηκώσατε 10 επαναλήψεις των 100lbs βάρους, η υπολογισμένη σας 1ME είναι 133lbs.

Πραγματική Μέγιστη Επανάληψη - 1ME (Πραγματικός)

Αυτό το προσωπικό ρεκόρ είναι το πραγματικό μέγιστο βάρος που σηκώσατε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

PR/ΠP - Προσωπικά Ρεκόρ στην Αερόβια

Τα PR/ΠP στις αερόβιες προπονήσεις και ασκήσεις παρακολουθούνται από το Gym Log Track με δύο τρόπους στο επίπεδο της προπόνησης και της άσκησης.
Στη σύνοψη της προπόνησης στο τέλος μιας προπόνησης μπορείτε να δείτε αυτές τις πληροφορίες αναλυτικά στο επίπεδο της προπόνησης και της άσκησης ανά απόσταση, ταχύτητα και διαστήματα για ασκήσεις hiit.

• Απόσταση
• Ταχύτητα

Απόσταση PR/ΠP

Η απόσταση υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας την ταχύτητα με το χρόνο. Για παράδειγμα, αν τρέξατε με 5 μίλια/ώρα για 30 λεπτά, η απόστασή σας είναι 5 μίλια.

Ταχύτητα

Η μέγιστη ταχύτητα με την οποία εκτελέσατε μια αερόβια άσκηση.