Seisa jalad õlgade laiuses ja haara kangist lihtsalt õlgade laiuse kohalt laiemalt. Alusta kangiga ülaosa rinnal, küünarnukid veidi kangi ees ja randmed küünarnukkide kohal.
Kui kõhulihased on pinges, pigista tuharad kokku ja hoia selg neutraalses asendis. Tõmba lõug veidi alla, et tekitada kangile selge liikumistee üles surumiseks.
Suru kang otse üles vertikaalsuunas. Kui kang möödub otsaesist, liigu veidi ette, nii et kang lõpetaks otse õlgade ja jala keskosa kohal.
Pööra liigutus tagasi, lastes kange kontrollitult ülaosa rinnale. Hoia kõht pinges ja valmista end järgmise korduse jaoks.
Harjutuse näpunäited
Hoidke selg sirge ja vältige küürutamist.
Ära hoia küünarnukke keha lähedal.
Säilitage regulaarne hingamismuster.
Peamine lihasrühm
Õlad
Teisene lihasrühm
Kogu õlad
Varustus
Kang
Gripp
Üle
Haigusnumber
Kahe käega
Avaldamiskuupäev: Sept 13, 2025
Viimati uuendatud: Nov 1, 2025
Skanni allalaadimiseks
