Kuidas esineda Nõel Laaditud masin jalgade sirutamine
Kuidas esineda
Harjutuse kirjeldus
Seadista seljatugi nii, et su põlved oleksid joondatud masina pöördemomendiga. Reguleeri säärepadi nii, et see toetuks just pahkluude kohale, ja vali soovitud kaal tange kasutades.
Istu sirgelt, selg toetudes tugevalt padjale. Hoia küljehoobasid, hoia jalad painutatud, alustades 90-kraadise nurga alt.
Siruta jalgu, pingutades reielihaseid. Tõsta raskust sujuvalt liigutades, kuni jalad on peaaegu sirged, vältides täielikku hüperekstremiteerimist.
Langeta raskus aeglaselt tagasi algasendisse, hoides kogu liigutuse vältel pinget reielihastes. Korda soovitud korduste arvu.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Hoia tuge all pingi all olevate baaride küljes.
Säilita sujuv hingamismuster.
Peamine lihasrühm
Jalad
Teisene lihasrühm
Nelipealihased
Varustus
PIN-masin
Avaldamiskuupäev: Nov 4, 2025
Viimati uuendatud: Nov 4, 2025
Skanni allalaadimiseks
