Alusta muudetud plangu asendis, käed õlgade laiuses ja põlved põrandal. Hoia keha sirgena peast põlvedeni.
Painuta küünarnukke, et langetada rindkere põranda poole, hoides küünarnukid umbes 45-kraadise nurga all keha suhtes. Aktiviseeri kere ja väldi puusade vajumist.
Vajuta läbi peopesade, siruta käed ja naase algasendisse. Säilita ühtlane rütm ja korda soovitud korduste arvus.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
Tõsta ja langeta oma keha ühtsena.
Hoia sujuvat hingamismustrit.
Avaldamiskuupäev: Sept 29, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
