Riputage ülespoolevõtte pulgast ülevalt haarates, käed õlgade laiuselt. Hoidke käed sirged, õlad aktiivsena (veidi allpool vajutatud) ja keha stabiilsena.
Laske jalad sirgelt all rippuma, jalad koos. Kinnitage süvalihased ja vältige kõikumist või hoogu kasutamist.
Tõstke jalad sirgelt ette, kuni need on maa suhtes paralleelsed või kõrgemal, hoides neid koos ja võimalikult sirgena. Keskenduge liikumise algatamisel alumiste kõhulihaste kasutamisele.
Langetage jalad aeglaselt tagasi algasendisse, säilitades kontrolli ja vältides kõikumist. Korrake soovitud korduste arvu.
Harjutuse näpunäited
Hoia selg sirge ja väldi küürussemist.
Ära riputa jalgu harjutuse ajal lõdvalt; Hoia oma lihased aktiivsena.
Hoia sujuvat hingamismustrit.
Avaldamiskuupäev: Oct 5, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
