Tractions à la machine à plaques

Comment effectuer Tractions à la machine à plaques

Comment effectuer

Tractions à la machine à plaques

Description de l'exercice

Montez sur la machine à tirage vertical avec plateaux en gardant le dos droit, les genoux fléchis et les pieds posés sur le sol.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains placées plus larges que la largeur des épaules.
Tirez la barre et amenez-la derrière votre nuque en abaissant les coudes.
Revenez à la position initiale en redressant à nouveau les bras.

Conseils d'exercice

Gardez le dos droit et la poitrine sortie.
Ne soulevez pas vos hanches du siège.
Gardez la nuque dans une position neutre et ne la penchez pas vers l'avant.

Groupe musculaire principal: Dos
Groupe musculaire secondaire: Dorsaux
Équipement: Machine à disques
Prise: Supi
Nombre de mains: À deux mains

Date de publication : 27 septembre 2025
Dernière mise à jour : 30 octobre 2025

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