Flexions des ischio-jambiers à la machine à broches

Comment effectuer

Réglez le dossier de manière à ce que vos genoux soient alignés avec le point de pivot de la machine. Ajustez le coussin pour les cuisses afin de maintenir vos jambes en place et positionnez le coussin pour les chevilles juste au-dessus de vos talons. Sélectionnez le poids souhaité à l'aide de la goupille.
Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier et les mains agrippant les poignées. Gardez vos jambes droites et les pieds fléchis, prêts à commencer la flexion.
Pliez les genoux pour tirer le coussin pour les chevilles vers le bas et l'arrière en contractant vos ischio-jambiers. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé sans utiliser l'élan.
Étendez lentement vos jambes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension sur les ischio-jambiers. Évitez de laisser la pile de poids tomber brusquement. Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

Date de publication : 21 octobre 2025
Dernière mise à jour : 1 novembre 2025

Faites appel à un professionnel application de journal de gym