Machine à broches pour extension des jambes

Comment effectuer

Réglez le dossier de manière à ce que vos genoux soient alignés avec le point de pivot de la machine. Ajustez le coussin pour qu'il repose juste au-dessus de vos chevilles et sélectionnez le poids souhaité en utilisant la goupille.
Asseyez-vous droit, le dos bien appuyé contre le coussin. Saisissez les poignées latérales, gardez les pieds fléchis et laissez vos jambes commencer à un angle de 90 degrés.
Redressez vos jambes en contractant vos quadriceps. Soulevez le poids de manière fluide jusqu'à ce que vos jambes soient presque complètement tendues, en évitant toute hyperextension.
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension dans vos quadriceps tout au long de l'exercice. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Date de publication : 4 novembre 2025
Dernière mise à jour : 4 novembre 2025

Faites appel à un professionnel cahier de gymnastique