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A pre-assembled basic weight training triceps exercise list targeting the long head, lateral head, and medial head of the triceps muscle group.
삼두근 운동은 상완삼두근의 세 머리인 장두, 외측두, 내측두를 목표로 하는 것을 포함합니다. 상완 뒤쪽에 위치한 이 두꺼운 근육 그룹은 팔꿈치 관절을 펴는 데 필수적입니다.
긴 머리는 몸에 가장 가까우며 가장 큰 머리입니다. 외측 머리는 팔의 바깥쪽에 위치합니다. 내측 머리는 팔꿈치 관절에 가장 가까운 위치에 있습니다.
성장과 균형을 최대화하려면 삼두근 운동을 설계하거나 선택할 때 이 세 가지 근육 그룹을 대상으로 해야 합니다. 요약하면, 삼두근근육군의 장두, 외측두, 내측두를 목표로 하는 삼두근 운동을 선택하거나 계획하세요. 다양한 운동과 움직임 각도를 전략적으로 사용하면 강력하고 기능적으로 우수하며 보기에도 인상적인 삼두근을 발달시킬 수 있습니다.
| 운동 | 주요 근육 그룹 | 보조 근육 그룹 | 장비 | 그립 | 그립 번호 |
|---|---|---|---|---|---|
| 웨이트 벤치 딥 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 접시 | 해당 없음 | 해당 없음 |
| 삼두근 푸시다운 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 핀 머신 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 아이볼 / 스컬 크러셔 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 바벨 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 바벨 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 클로즈 그립 푸시다운 | 삼두근 | 내측두두 | 핀 머신 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 렉 푸시/삼두근 록아웃 | 삼두근 | 내측두두 | 바벨 | 오버핸드 | 양손 그립 |
| 3단계 바벨 삼두근 킥백 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 바벨 | 언더핸드 | 양손 그립 |
| 스탠딩 바벨 트라이셉스 킥백 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 바벨 | 언더핸드 | 양손 그립 |
| 벤드 오버 바벨 트라이셉스 킥백 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 바벨 | 언더핸드 | 양손 그립 |
| 3단계 덤벨 삼두근 킥백 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 덤벨 | 해머 그립 | 한손 그립 |
| Standing Dumbbell Triceps Kickback | 삼두근 | 전체 삼두근 | 덤벨 | 해머 그립 | 한손 그립 |
| 벤드 오버 덤벨 삼두근 킥백 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 덤벨 | 해머 그립 | 한손 그립 |
| 오버헤드 삼두근 덤벨 익스텐션 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 덤벨 | 해머 그립 | 양손 그립 |
| 로프 삼두근 킥백 | 삼두근 | 측두 | 핀 머신 | 해머 그립 | 양손 그립 |
| 벤드 오버 싱글 암 케이블/로프 삼두근 킥백 | 삼두근 | 장두 | 핀 머신 | 해머 그립 | 한손 그립 |
| 머신 삼두근 익스텐션 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 핀 머신 | 해머 그립 | 양손 그립 |
| 삼두근 딥스 | 삼두근 | 전체 삼두근 | 어시스트/웨이트 머신 | 해머 그립 | 양손 그립 |