Zawieś się na drążku do podciągania z uchwytem nad głową, ręce na szerokość ramion. Trzymaj ręce prosto, ramiona aktywne (lekko ściągnięte) i ciało stabilne.
Pozwól, by nogi zwisały prosto pod tobą, ze stopami razem. Aktywuj mięśnie brzucha i unikaj huśtań lub używania pędu.
Podnieś nogi prosto przed siebie, aż będą równoległe do ziemi lub wyżej, trzymając je razem i jak najbardziej prosto. Skup się na używaniu dolnych mięśni brzucha, aby rozpocząć ruch.
Powoli opuszczaj nogi z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i unikając huśtaw. Powtarzaj dla pożądanej liczby powtórzeń.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Nie wieszaj nogi luźno podczas ćwiczenia; Utrzymuj mięśnie aktywne.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.
Data publikacji: Oct 5, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
