Wyciskanie bioder ze sztangą

Jak wykonać Wyciskanie bioder ze sztangą

Jak wykonać

Wyciskanie bioder ze sztangą

Opis ćwiczenia

  1. Zejdź na stopień, opierając plecy o ławkę, kolana zgięte, stopy na podłodze.
  2. Trzymaj sztangę na kolanach, opierając łokcie na ławce.
  3. Podnieś biodra nad stopień, opierając się do tyłu na ławce.
  4. Przytrzymaj chwilę, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

  1. Utrzymuj krzywiznę dolnej części pleców i nie wysuwaj klatki piersiowej na zewnątrz.
  2. Utrzymuj stopy w kontakcie z podłogą.
  3. Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa
Nogi
Wtórna grupa mięśniowa
Pośladki
Sprzęt
Sztanga

Data publikacji: Sept 16, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 1, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym dziennik treningowy

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik treningu na siłowni

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacje do śledzenia ćwiczeń na siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku
English - Barbell Hip Thrust | Gym Log Track
Français - Poussée des hanches avec barre | Gym Log Track FR
Español - Empuje de cadera con barra | Gym Log Track ES
български - Барбел хип тръст | Gym Log Track BG
Português - Impulso de quadril com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Hüftstöße mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Spinta dell'anca con bilanciere | Gym Log Track IT
日本語 - バーベルヒップスラスト | Gym Log Track JA
한국인 - 바벨 힙 스러스트 | Gym Log Track KO
Čeština - Bok Tah s Olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtstang-hoftestød | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μπάρα Ισχίο Ωθηση | Gym Log Track EL