Ciągnie na maszynie z obciążeniem

Jak wykonać Ciągnie na maszynie z obciążeniem

Jak wykonać

Ciągnie na maszynie z obciążeniem

Opis ćwiczenia

Wsiadaj na maszynę do składania z pełnym talerzem, wyprostowane plecy, kolana zgięte i stopy na podłodze
Chwyć sztangę z uchwytem nad głową, a ręce ułożone są szerzej niż szerokość ramion
Pociągnij sztangę i przesunij ją za szyję, opuszczając łokcie o 4 stopnie. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona ponownie

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy prosto, klatkę piersiową wyciągniętą na zewnątrz.
Nie podnosz bioder z siedzenia
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i nie wyginaj jej do przodu

Główna grupa mięśniowa: Plecy
Wtórna grupa mięśniowa: Mięśnie najszersze grzbietu
Sprzęt: Maszyna do płyt
Chwyt: Pod
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Sept 27, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 30, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy w tym ćwiczeniu za pomocą naszego śledzenie treningu

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wprowadzania

Szybko się logować opaska fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja notesu siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku