Puxadas com placa na máquina

Como realizar Puxadas com placa na máquina

Como realizar

Puxadas com placa na máquina

Descrição do exercício

Suba na máquina de puxar para baixo carregada com as costas retas, joelhos dobrados e pés no chão
Segure a barra com uma pegada por cima da mão, com as mãos mais largas que a largura dos ombros
Puxe a barra e traga para trás do pescoço, baixando os cotovelos
Volte à posição inicial esticando os braços novamente

Dicas de exercícios

Mantenha as costas direitas e o peito para fora.
Não levante os quadris do assento
Mantenha o pescoço em posição neutra e não o dobre para frente

Grupo Muscular Primário: Voltar
Grupo Muscular Secundário: Lats
Equipamento: Máquina de chapa
Pegada: Sob
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Sept 27, 2025
Última atualização: Oct 30, 2025

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