Máquina de adutores

Como realizar Máquina de adutores

Como realizar

Máquina de adutores

Descrição do exercício

Sente-se em uma máquina de adutores de quadril com as costas retas, joelhos abertos e dobrados, e pés apoiados nos apoios para os pés.
Posicione as barras acolchoadas contra a parte interna dos joelhos.
Feche os joelhos para unir as barras.
À medida que as barras se juntam, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas retas e evite curvar.
Não levante os quadris do assento.
Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário: Pernas
Grupo Muscular Secundário: Adutora Adutor
Equipamento: Máquina de alfinetes

Data de publicação: Oct 2, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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