Ryggövningar

Ryggmuskelövningar är utformade för att träna de tre stora muskelgrupperna i ryggen. Den övre delen av ryggen består av muskelgrupperna infraspinatus, teres major och teres minor. Den mellersta delen av ryggen består av rhomboid major och minor, ofta kallade de mellersta trapsen. Den största muskelgruppen består av latissimus dorsi, ofta kallad latsen. Att rikta in sig på alla tre områdena är nödvändigt för övergripande storlek och utveckling; dock är fokus på latsen nödvändigt för att bygga den klassiska V-formen.

Övre ryggen ligger nära skulderbladen. För att betona detta område bör övningar involvera dragande rörelser i en något uppåtriktad vinkel i förhållande till bålen. Mitten av ryggen är den svåraste delen av ryggen att träna med isoleringsövningar. Dragande rörelser riktade mot bröstet träffar effektivt detta område. Latsen är den muskelgrupp som är lättast att fokusera på och isolera, med majoriteten av dragande rörelser som arbetar med denna muskelgrupp. Alla vertikala dragande rörelser nedåt arbetar med denna muskelgrupp tillsammans med horisontella dragande rörelser mot magen.

När man tränar ryggmusklerna, assisterar sekundära muskler såsom biceps, övre trapezius och bakre deltoider i de flesta dragövningar genom att ge strukturellt stöd. Att föreställa sig att det finns strängar fästa vid armbågens spets när man utför en rörelse gör det möjligt att isolera ryggmusklerna, vilket minimerar den ansträngning som bidras av dessa sekundära stödmuskler.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du utformar eller väljer ett ryggpass, bör det rikta sig mot dessa tre muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra ryggmuskelövningar som syftar till att träffa övre ryggen, mitten av ryggen och latsen. Det primära målet med alla ryggpass är att bygga en massiv, stark rygg med stora lats för att skapa en V-form.