坐姿腕彎舉

如何執行 坐姿腕彎舉

如何執行

坐姿腕彎舉

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 用下手握法握住槓鈴，放在膝蓋前方，肘部放在大腿上。
  3. 將手腕向前臂彎曲，舉起槓鈴並保持一段時間。
  4. 將槓鈴放下，將手腕回到原位，然後重複這個動作。

訓練技巧

  1. 肘部要穩穩地支撐在大腿上，避免抬起。
  2. 在放下槓鈴時保持肌肉收緊，不要讓槓鈴自由下墜。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
前臂
次要肌群
旋前肌群
器材
槓鈴
握把
下握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 25, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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