農夫步行

如何執行農夫步行

如何執行

農夫步行

訓練項目說明

站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
雙臂伸直、手掌向內，將啞鈴放在臀部附近。
開始以正常的步態走路，同時保持雙臂固定位置。

訓練技巧

保持背部挺直，避免駝背。
保持手臂伸展，避免彎曲手肘。
保持平穩呼吸，避免屏氣。
追蹤時，將每一步都以重複次數來記錄。

主要肌肉群: 前臂
次要肌群: 前臂肌群
器材: 啞鈴
握把: 錘式握法
握把編號: 單手握法

發佈日期： Sept 5, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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