站立膝觸肘

如何執行 站立膝觸肘

如何執行

站立膝觸肘

訓練項目說明

  1. 雙腳與肩同寬站立，彎曲手臂將雙手向前伸
  2. 扭轉軀幹向右，將右膝抬向胸口
  3. 回到起始位置，然後扭轉軀幹向左，將左膝抬向胸口

訓練技巧

  1. 保持頭部和頸部在中立位置
  2. 透過持續啟動肌肉來控制所有動作
  3. 以規律的節奏呼吸，避免屏息

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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