俯身肩握槓鈴划船

如何執行 俯身肩握槓鈴划船

如何執行

俯身肩握槓鈴划船

訓練項目說明

  1. 雙腳與肩同寬站立，身體前傾，用膝蓋附近的上手握法握住槓鈴。
  2. 臀部向後移動，同時膝蓋微微彎曲。
  3. 將槓鈴向腹部抬起，雙臂交叉，肘部越過背部。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，胸部外露。
  2. 抓住槓鈴，將手臂伸直往下。
  3. 拉槓鈴時不要把手肘靠近軀幹。

主要肌肉群
背部
次要肌群
上背肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 23, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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