地雷划船

如何執行 地雷划船

如何執行

地雷划船

訓練項目說明

  1. 站得筆直，雙腳寬度大於肩寬 2.雙臂伸直，雙腿穿過雙腿，身體前傾並稍微彎曲膝蓋，抓住槓鈴。雙臂交叉，肘部越過背部，將槓鈴向胸前抬起。回到初始位置並重複

訓練技巧

  1. 保持下背部的弓形 2.保持脖子保持中立位置 3.避免屏住呼吸，保持平穩的呼吸節奏。

主要肌肉群
背部
次要肌群
全背肌
器材
槓鈴
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 18, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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