輔助/負重引體向上

如何執行輔助/負重引體向上

如何執行

輔助/負重引體向上

訓練項目說明

將膝蓋放在引體向上機台上，雙手與肩同寬、掌心朝前握住槓鈴 2.深呼吸，彎曲雙臂，同時將胸口靠近槓鈴，拉自己站起來。呼氣，然後慢慢伸直手臂回到起始姿勢。

訓練技巧

保持背部挺直，避免駝背
根據你的力量和體重調整器械的重量
以緩慢的速度進行動作，避免任何急促的動作

主要肌肉群: 背部
次要肌群: 闊背肌
器材: 輔助/負重器械
握把: 上握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Oct 20, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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