哈克深蹲

如何執行 哈克深蹲

如何執行

哈克深蹲

訓練項目說明

  1. 站在槓鈴前，保持背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 前傾並以掌心向下握住槓鈴，彎曲膝蓋並降低臀部。
  3. 伸直膝蓋並挺胸，將槓鈴抬起。
  4. 慢慢回到起始位置，然後重複。

訓練技巧

  1. 前傾時保持背部的自然曲線。
  2. 將槓鈴靠近小腿放置。
  3. 維持正常的呼吸節奏，避免屏氣。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
全腿肌
器材
槓鈴
握把
反握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 22, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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