外展肌訓練機

如何執行 外展肌訓練機

如何執行

外展肌訓練機

訓練項目說明

  1. 坐在髖關節外展機上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳放在腳踏板上。
  2. 將有墊的把手放在膝蓋外側。
  3. 將膝蓋張開，將單槓側向推開。
  4. 當你達到最大射程時，返回初始位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要把臀部抬離座位。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
綁架者
器材
密碼機

發佈日期： Oct 4, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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