槓鈴硬舉

如何執行 槓鈴硬舉

如何執行

槓鈴硬舉

訓練項目說明

  1. 站在槓鈴旁，向前傾身，降低臀部，膝蓋微彎，雙手與肩同寬握住槓鈴。
  2. 透過抬高臀部將槓鈴舉起並站直身體。
  3. 回到起始位置並重複動作。

訓練技巧

  1. 全程保持背部挺直。
  2. 收緊核心，並盡量讓槓鈴貼近身體。
  3. 保持規律呼吸，避免屏氣。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
全腿肌
器材
槓鈴
握把
反握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 12, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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