Как да се справим с болката в лакътната става

Болката в лакътната става при тренировка на ръцете може да се превърне в постоянен проблем, който не само влияе на представянето ви, но може също да попречи на напредъка и да увеличи риска от нараняване, ако бъде игнориран.

Как се случва?

Когато се изпълняват определени упражнения за ръце, товарът на тежестта се прехвърля от мускулите, било то бицепс или трицепс, директно върху лакътната става.

• Сгъване на бицепс на пейка
• Сгъване с щанга
• Протягане на трицепс над глава
• Протягане на трицепс наклонено напред

По време на крайното положение на контракция, особено при слабо контролирани или заключени движения, теглото може да се прехвърли изцяло върху ставите вместо да остане върху мускулите, като поставя ненужно напрежение върху лакътната става.

Решения

Упражнения с превключване за бицепс

Превключете на спайдър кърлс, наклонени кърлс или упражнения за бицепс, при които горната част на ръката, от лакътя до рамото, е под 90-градусов ъгъл спрямо пода.

Паякови къдрички

Бицепсови свивания на наклонена пейка

Упражнения с превключване за трицепс

Превключете към фаза 1 на тройното разгъване на трицепса. По време на това движение товарът се поддържа изцяло от задните делтовидни мускули и трапецовидните мускули.

Решения за изграждане на сила за здрави лакътни стави

Заключвания на лоста с тесен захват

Това движение се фокусира върху изграждането на медиалната глава на трицепса по време на компресивно упражнение, която е най-близо до лакътната става.

Завъртания на китките правостоящи (завъртания на предмишниците)

Това движение се фокусира върху изграждането на медиалната глава на трицепса по време на упражнение за разтягане. То изгражда всички малки подпомагащи мускули и сухожилия около лакътната става.

Заключение

Когато проектирате тренировъчната си програма, стремете се да изпълнявате упражнения, които изолират и активират мускулните групи, които целите, като същевременно минимизирате натоварването на ставите. Освен това включете упражнения за укрепване на ставите, за да изградите стабилност и да намалите риска от болка или нараняване с течение на времето.