Rygøvelser

Øvelser for rygmusklerne er designet til at arbejde med de tre store muskelgrupper i ryggen. Den øvre del af ryggen består af muskelgrupperne infraspinatus, teres major og teres minor. Den midterste del af ryggen består af rhomboid major og minor, almindeligvis kaldet de midterste traps. Den største muskelgruppe består af latissimus dorsi, almindeligvis kaldet lats. Det kræves at målrette alle tre områder for generel størrelse og udvikling; dog er fokus på lats nødvendigt for at opbygge den klassiske V-form.

Den øvre del af ryggen er placeret nær skulderbladene. For at fremhæve dette område bør øvelser involvere trækbevægelser i en let opadgående vinkel i forhold til overkroppen. Den midterste del af ryggen er det sværeste område af ryggen at ramme med isolationsøvelser. Trækbevægelser rettet mod brystet rammer effektivt dette område. Latissimusmusklerne (lats) er den nemmeste muskelgruppe at fokusere på og isolere, hvor størstedelen af trækbevægelser arbejder med denne muskelgruppe. Alle lodrette trækbevægelser nedad arbejder med denne muskelgruppe sammen med vandrette trækbevægelser mod maven.

Når man træner rygmusklerne, hjælper sekundære muskler såsom biceps, øvre trapezius og bageste deltoider med de fleste trækbevægelser ved at yde strukturel støtte. At forestille sig, at der er fastgjort snore til spidsen af dine albuer, når man udfører en bevægelse, gør det muligt at isolere rygmusklerne og minimere indsatsen fra disse sekundære støttemuskler.

For at maksimere vækst og symmetri, når du designer eller vælger en rygtræning, bør den målrette disse tre muskelgrupper. Kort sagt, vælg eller planlæg at udføre rygøvelser, der har til formål at målrette den øvre ryg, midterste ryg og lats. Hovedmålet med al rygtræning er at opbygge en massiv, stærk ryg med store lats for at skabe en V-form.