Flexions des biceps à machine disques

Comment effectuer

Chargez le poids désiré sur la machine. Asseyez-vous et ajustez le siège de manière à ce que vos bras supérieurs reposent à plat sur le coussin, avec les coudes alignés au point de pivot de la machine, et saisissez les poignées ou la barre.
Gardez la poitrine haute, le dos droit et les muscles du tronc engagés. Commencez avec les bras complètement étendus mais non verrouillés, en maintenant une légère tension dans les biceps.
Fléchissez les coudes pour amener les poignées ou la barre vers vos épaules de manière fluide et contrôlée. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps en haut du mouvement.
Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ sans laisser les poids tomber brutalement. Maintenez une tension constante sur vos biceps tout au long de la série.

Date de publication : 13 octobre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025

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