Torsades russes lestées

Comment effectuer Torsades russes lestées

Comment effectuer

Torsades russes lestées

Description de l'exercice

Allongez-vous sur un banc décliné et tenez une paire d'haltères au-dessus de votre poitrine, les bras pliés et les paumes se faisant face.
Avancez le haut de votre poitrine et vers le haut tout en tournant votre torse d'un côté.
Revenez à la position initiale et répétez le même mouvement en tournant votre torse dans la direction opposée.

Conseils d'exercice

Gardez votre cou dans une position neutre
Vos pieds doivent être fixés contre les barres/poignées
En revenant à la position initiale, gardez les abdominaux contractés, ne vous laissez pas tomber librement vers le banc.

Groupe musculaire principal: Abdominaux
Groupe musculaire secondaire: Obliques

Date de publication : 1 septembre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025

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