Wyciskanie sztangi wojskowe

Jak wykonać Wyciskanie sztangi wojskowe

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi wojskowe

Opis ćwiczenia

Usiądź na ławce z prostymi plecami, kolanami ugiętymi i stopami na podłodze.
Chwyć sztangę nad klatką piersiową, z założonymi rękami, dłońmi skierowanymi do przodu, a łokciami pod kątem 45 stopni względem tułowia.
Podnieś sztangę, wyciągając ręce nad głowę.
Przytrzymaj chwilę, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy ładnie wygięte i nadgarstki proste.
Nie trzymaj łokcia zbyt blisko tułowia.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Ramiona
Wtórna grupa mięśniowa: Całe bark
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Nov 4, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 4, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym aplikacja do śledzenia siły

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu aplikacja do rejestrowania ćwiczeń

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Profesjonalnie śledzić podnoszenie ciężarów

Zobacz tę stronę w innym języku