Uginanie biceps na maszynie z talerzami

Jak wykonać

Załaduj pożądany ciężar na maszynę. Usiądź i ustaw siedzenie tak, aby górne ramiona spoczywały płasko na podkładce, z łokciami ustawionymi do punktu obrotu maszyny, a dłonie trzymały uchwyty lub drążek.
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste i mięśnie głębokie aktywne. Zacznij od ramion, które są całkowicie wyprostowane, ale nie zablokowane, utrzymując lekkie napięcie w bicepsach.
Zginaj łokcie, aby zgiąć uchwyty lub drążek w stronę barków w płynnym, kontrolowanym ruchu. Skup się na ściskaniu bicepsów na górze ruchu.
Powoli wyciągaj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej, nie pozwalając ciężarom uderzyć z impetem. Utrzymuj stałe napięcie bicepsów przez cały set.

Data publikacji: Oct 13, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025

Śledź swoje postępy z naszym dziennik treningowy