Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

Jak wykonać Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

Jak wykonać

Wyciskanie hantli na płaskiej ławce

Opis ćwiczenia

Połóż się na płaskiej ławce z plecami podpartymi, kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
Chwyć hantle w dłonie z ugiętymi ramionami, łokciami pod ławką i dłońmi skierowanymi do przodu.
Podnieś hantle poprzez wyprostowanie ramion.
Gdy hantle zbliżają się, wróć do pozycji początkowej i powtórz to.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze podparte na ławce.
Nie trzymaj łokci blisko tułowia; rozchyl je szeroko.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Środkowa część klatki piersiowej
Sprzęt: Hantle
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Jedną ręką

Data publikacji: Sept 30, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym dziennik siłowni

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu dziennik fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja do nagrywania ćwiczeń

Zobacz tę stronę w innym języku