Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce

Jak wykonać Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na maszynie Smitha na płaskiej ławce

Opis ćwiczenia

Połóż się na płaskiej ławce z plecami podpartymi, kolanami zgiętymi i stopami na podłodze.
Trzymaj sztangę maszyny kowalskiej nad klatką piersiową, dłonie skierowane do przodu i łokcie zanurzone pod ławką.
Podnieś sztangę nad klatkę piersiową, prostując ramiona.
Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze podparte.
Trzymaj łokcie z dala od tułowia.
Utrzymuj regularny rytm oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Środkowa część klatki piersiowej
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Oct 17, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy z naszym śledzenie postępów treningowych

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wchodzenia

Łatwy w użyciu planer fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty darmowa aplikacja do śledzenia treningów na siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku