Wybierz pożądaną wagę. Ustaw ramiona pod ochraniaczami (w maszynie stojącej) lub usiądź i połóż uda pod nimi (w przypadku maszyny do siedzenia). Połóż palce na platformie, z piętami zwisającymi.
Trzymaj nogi wyprostowane (stojąc) lub zgięte pod kątem 90 stopni (siedząc). Utrzymuj neutralny kręgosłup i angażuj mięśnie głębokie dla stabilności.
Naciskaj przez śródstopie, aby unieść pięty jak najwyżej, ściskając łydki na górze ruchu.
Powoli opuść pięty, aż poczujesz rozciągnięcie łydek, a następnie powtórz ruch. Unikaj odbijania się lub wykorzystywania pędu.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy prosto i unikaj odchylania się do tyłu.
Nie używaj mięśni ud do podnoszenia ciężaru.
Utrzymuj płynny rytm oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Nogi
Wtórna grupa mięśniowa
Łydki
Sprzęt
Maszyna do pinek
Data publikacji: Nov 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 7, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
