Jak wykonać Skręty tułowia w pozycji stojącej z hantlami
Jak wykonać
Opis ćwiczenia
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w jednej ręce przy boku. Drugą rękę oprzyj na biodrze lub trzymaj za głową dla zachowania równowagi. Utrzymuj prostą postawę, angażując mięśnie brzucha.
Pozwól, aby hantle swobodnie wisiały przy boku i utrzymuj ramiona na tym samym poziomie. Nie pochylaj się ani do przodu, ani do tyłu.
Powoli pochyl się w talii w stronę ręki trzymającej hantle, opuszczając ją wzdłuż nogi. Skup się na napięciu mięśni skośnych po przeciwnej stronie podczas ruchu.
Użyj mięśni skośnych, aby przywrócić tułów do pozycji wyprostowanej. Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień stronę i powtórz.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Utrzymuj prosty kręgosłup i unikaj garbienia się.
Napnij mięśnie brzucha i trzymaj stopy na podłodze.
Zachowaj płynny rytm oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Trup
Wtórna grupa mięśniowa
Mięśnie skośne
Sprzęt
Hantle
Chwyt
Młotek
Numer chwytu
Jedną ręką
Data publikacji: Sept 25, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
