Flexões de bíceps com máquina de pesos

Como realizar

Carregar o peso desejado na máquina. Sente-se e ajuste o assento para que seus braços superiores fiquem apoiados no almofado, com os cotovelos alinhados ao ponto de pivô da máquina e as mãos segurando as alças ou a barra.
Mantenha o peito levantado, as costas retas e o core engajado. Comece com os braços totalmente estendidos, mas sem bloquear para fora, mantendo uma leve tensão nos bíceps.
Flexione os cotovelos para curvar as alças ou a barra em direção aos ombros de forma suave e controlada. Foque em apertar os bíceps no topo do movimento.
Estenda lentamente os braços para voltar à posição inicial sem deixar os pesos caírem com força. Mantenha tensão constante nos bíceps durante toda a série.

Data de publicação: Oct 13, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025

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