Mergulhos no banco

Como realizar Mergulhos no banco

Como realizar

Mergulhos no banco

Descrição do exercício

  1. Sente-se em um banco e apoie as mãos na borda próximo aos quadris.
  2. Caminhe com os pés para frente, estenda as pernas e levante os quadris do banco enquanto segura-o.
  3. Abaixe os quadris dobrando os braços e flexionando os joelhos.
  4. Quando os braços formarem um ângulo de 90 graus, levante os quadris enquanto estende as pernas e repita.

Dicas de exercícios

  1. Mantenha as costas retas e evite curvar-se.
  2. Mantenha os pés em contato com o chão.
  3. Mantenha uma respiração suave.

Data de publicação: Nov 7, 2025
Última atualização: Nov 7, 2025

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