Prensa de minas terrestres

Como realizar Prensa de minas terrestres

Como realizar

Prensa de minas terrestres

Descrição do exercício

  1. Fique em pé com as costas retas e pés juntos.
  2. Segure uma extremidade da barra landmine mantendo o cotovelo dobrado ao lado do corpo.
  3. Levante a barra landmine estendendo o braço acima da cabeça.
  4. Quando o braço estiver totalmente esticado, retorne à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

  1. Mantenha o corpo um pouco inclinado para frente contra a mina terrestre.
  2. Não levante os calcanhares do chão.
  3. Mantenha um padrão de respiração suave.

Grupo Muscular Primário
Ombros
Grupo Muscular Secundário
Deltóide Frontal
Equipamento
Barra
Pegada
Martelo
Número do punho
Com uma mão

Data de publicação: Sept 11, 2025
Última atualização: Nov 1, 2025

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