Supino militar com barra

Como realizar Supino militar com barra

Como realizar

Supino militar com barra

Descrição do exercício

Sente-se em um banco com as costas retas, joelhos dobrados e pés no chão.
Segure uma barra acima do peito com os braços cruzados, palmas voltadas para frente e cotovelos formando um ângulo de 45 graus com o torso.
Levante a barra estendendo os braços acima da cabeça.
Segure por um tempo, volte à posição inicial e repita.

Dicas de exercícios

Mantenha as costas bem arqueadas e os pulsos retos.
Não mantenha o cotovelo muito próximo ao torso.
Mantenha um padrão de respiração suave e evite prender a respiração.

Grupo Muscular Primário: Ombros
Grupo Muscular Secundário: Ombros Cheios
Equipamento: Barra
Pegada: Sobre
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Nov 4, 2025
Última atualização: Nov 4, 2025

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