При тренировке предплечий следует выполнять упражнения, которые направлены на плечевую мышцу, пронаторы и сгибатели. В зависимости от доступности оборудования существуют стандартные программы тренировки предплечий, которые помогут вам достичь этой цели.
Как развивать мышцы предплечья?
Тренировка предплечий требует выполнения упражнений, которые нацелены на мышцы брахиалис, пронаторы и сгибатели. Для большинства посетителей спортзала тренировка предплечий является второстепенной, и они обычно выполняют только 5-10 подходов в неделю. В идеале, вы должны выполнять 12-30 подходов упражнений один раз в неделю.
Как тренировать нижнюю часть груди
Основными упражнениями, которые помогают с этим, являются треугольные отжимания, треугольные отжимания с колен, отжимания на брусьях для груди, жим штанги на наклонной скамье вниз, жим гантелей на наклонной скамье вниз, жим на наклонной скамье в тренажере Смита и жим в наклонном тренажере.
Стандартная тренировка
Обратные сгибания штанги - 3 подхода по 15-20 повторений
Сгибания запястий за спиной - 3 подхода по 15-20 повторений
Сидячие обратные сгибания запястий - 3 подхода по 15-20 повторений
Вращения запястий - 3 подхода по 15-20 повторений
Категории упражнений: Упражнения для предплечий
Группа мышц: Мышцы предплечья