Axelövningar

Axelmuskulaturövningar är utformade för att träna trapezius- och deltoidmusklerna. Trapezius är två stora trapesformade muskler på vardera sidan av nacken som ofta kallas "traps." Deltoiderna är indelade i tre huvudsakliga delar: fram, sidan och bak.

Uppåtgående press- eller dragrörelser riktar sig mot alla fyra muskelgrupper. Trapeziusmusklerna kan aktiveras genom att du klämmer ihop nacken medan du håller vikter. Trapezius är en av de starkaste musklerna i överkroppen, så var inte sparsam med vikterna. Isoleringsövningar som riktar sig mot de främre, laterala och bakre deltoiderna beror på i vilken riktning du höjer dina armar med en vikt.

För att maximera tillväxt och symmetri, när du designar eller väljer ett axelpass, bör det rikta sig mot dessa fyra muskelgrupper. Kort sagt, välj eller planera att utföra axelmuskulaturövningar som syftar till att rikta in sig på trapezius och de tre deltamusklerna. Genom att använda en strategisk blandning av övningar och rörelsevinklar kan du utveckla starka, breda axlar som ser imponerande ut. Att bygga stora trapetser kommer att ge dig den 'kobra'-formen som vissa ogillar eller gillar.