肩部锻炼

肩部肌肉锻炼旨在锻炼斜方肌和三角肌群。斜方肌是位于颈部两侧的两个大型梯形肌，通常被称为“陷阱肌”。三角肌分为三个主要部分：前束、侧束和后束。

向上推压或拉动的动作可以锻炼所有四个肌群。通过在握持重量时收紧颈部可以针对斜方肌进行锻炼。斜方肌是上半身最强的肌群之一，所以在使用重量时不要顾虑。针对前束、侧束和后三角肌的孤立训练取决于你举臂时手臂的方向。

为了最大化增长和对称性，当你设计或选择肩部锻炼时，应针对这四个肌肉群。简而言之，选择或计划进行肩部肌肉锻炼时，应以训练斜方肌和三角肌的三个头为目标。通过使用策略性的练习组合和动作角度，你可以锻炼出强壮、宽阔且令人印象深刻的肩膀。锻炼大型斜方肌会让你拥有有些人喜欢或不喜欢的“眼镜蛇”形状。