胸肌训练日常见的抱怨是颈部疼痛、拉伤或痉挛。
这有几个原因，而且可以很容易地解决。
它什么时候发生？
在进行胸部推举练习时：
颈部疼痛的原因及解决方法
解决方案相当简单，并且与原因密切相关；然而，它们需要时间来练习和实施。
缺乏拉伸
如果不进行适当的拉伸，颈部肌肉会保持紧张且灵活性较差，从而增加胸部推举时拉伤、扭伤和其他伤害的风险。如果你计划在胸部推举练习中挑战单次最大重量个人记录，这一点尤为重要。
姿势不正确
在进行卧推时，记得双脚平放在地面上。肩胛骨应向后收紧。
避免注视哑铃。人们常常会盯着正在举起的重量，因为经常强调建立肌肉-意识的联系，但重要的是保持头部平放在长凳上，而不是低头看重量。
缺乏颈部肌肉热身
如果你打算挑战一次最大重量（1RM），重要的是要对颈部肌肉进行适当的热身。理想情况下，进行两到三组 杠铃耸肩 、史密斯机杠铃耸肩、哑铃耸肩可以让血液流入这些肌肉。为了为一次最大胸推做好准备，你应该用该重量的八到九十个百分点进行耸肩训练，至少重复8次。在用重量热身颈部时，使用金字塔结构，否则在热身过程中非常容易受伤。耸肩是热身颈部最简单、最安全的方法，因为你可以增加负重，而且动作幅度仅有一英寸。
您还希望使用的重量为单次最大重量的 80% 或超过单次最大重量。 对于 例如，如果您要做 1RM 185 磅的平板杠铃卧推，那么耸肩热身包括 至少重复 10 次 185 磅的耸肩，让颈部肌肉为即将到来的压力做好准备。
杠铃耸肩热身
哑铃耸肩热身
史密斯机杠铃耸肩热身
结论
不仅正确的形式和伸展是最重要的解决方案，而且遵循正确的方法 健美原则是用较轻、高重复的组数来热身肌肉。
请注意，如果这些简单的疗法都无效，建议寻求专业医疗帮助。