Resolvendo dores no pescoço no dia de peito

Uma queixa comum no dia de peito é dor no pescoço, tensão ou cãibras.

Existem várias causas para isso, e pode ser resolvido com bastante facilidade.

Quando acontece?

Ao realizar exercícios de supino para o peito:

• Supino reto com barra
• Supino inclinado com barra
• Supino declinado com barra
• Supino no chão com barra
• Supino reto com halteres
• Supino inclinado com halteres
• Supino declinado com halteres
• Supino reto na máquina Smith
• Supino inclinado na máquina Smith
• Supino declinado na máquina Smith
• Supino na máquina
• Supino inclinado na máquina
• Supino declinado na máquina
• Supino com placas na máquina
• Supino na Máquina Inclinado com Anilhas
• Supino na Máquina Declinado com Anilhas

Causas e soluções para dor no pescoço

As soluções são bastante fáceis e estão estreitamente relacionadas com as causas; no entanto, elas levam tempo para serem praticadas e executadas.

Falta de alongamento

Sem o alongamento adequado, os músculos do pescoço permanecem tensos e menos flexíveis, aumentando o risco de distensões, entorses e outras lesões durante os exercícios de supino. Isso é especialmente importante se você planeja buscar recordes pessoais de uma repetição máxima durante seus exercícios de supino.

Forma inadequada

Ao fazer um supino, lembre-se de posicionar ambos os pés firmemente no chão. As escápulas devem estar retraídas para trás.

Evite fazer contato visual com os pesos. Há uma tendência de olhar para o peso que você está levantando, devido ao mantra constante sobre construir a conexão mente-músculo, mas é importante manter a cabeça apoiada no banco em vez de incliná-la para baixo para olhar os pesos.

Falta de aquecimento dos músculos do pescoço

Se você vai mirar em cargas máximas de uma repetição, é importante fazer um aquecimento adequado dos músculos do pescoço. Idealmente, duas a três séries de Encolhimento de ombros com barra , encolhimentos com barra na máquina Smith ou com halteres farão o sangue circular neles. Para se preparar adequadamente para um supino de uma repetição máxima, você deve encolher oito a noventa por cento desse peso pelo menos 8 vezes. Use uma estrutura em pirâmide ao aquecer o pescoço com pesos, ou você pode muito bem se machucar durante o aquecimento. Os encolhimentos são a maneira mais fácil e segura de aquecer o pescoço porque você pode carregar peso, e é um movimento de uma polegada.

Você também deseja usar um peso que esteja em 80% do seu máximo de uma repetição ou que exceda o máximo de uma repetição. Para Por exemplo, se você for fazer 1RM de supino reto com barra plana de 185 libras, um aquecimento de encolher de ombros consistiria de pelo menos 10 repetições de 185 libras de encolher de ombros para preparar os músculos do pescoço para a tensão que se aproxima.

Aquecimento para encolhimento de ombros com barra

Aquecimento de encolhimento de ombros com halteres

Aquecimento Smith-Machine Barbell encolhe os ombros

Conclusão

Não apenas a forma adequada e o alongamento são as soluções mais importantes, mas também seguir corretamente princípios do fisiculturismo de aquecer os músculos com séries mais leves e de alta repetição.

Por favor, note que se nenhum desses remédios simples funcionar, seria aconselhável procurar ajuda médica profissional.