胸のトレーニングの日によくある不満は、首の痛み、緊張、またはけいれんです。
これにはいくつかの原因があり、かなり簡単に解決することができます。
それはいつ起こりますか？
胸のプレス運動を行う際には：
- フラットベンチバーベルチェストプレス
- インクラインベンチバーベルチェストプレス
- デクラインベンチバーベルチェストプレス
- バーベルフロアチェストプレス
- フラットベンチダンベルチェストプレス
- インクラインベンチダンベルチェストプレス
- デクラインベンチダンベルチェストプレス
- フラットベンチスミスマシンチェストプレス
- インクラインベンチスミスマシンチェストプレス
- デクラインベンチスミスマシンチェストプレス
- マシンチェストプレス
- インクラインマシンチェストプレス
- デクラインマシンチェストプレス
- プレートマシンチェストプレス
- プレートインクラインマシンチェストプレス
- プレートデクラインマシンチェストプレス
首の痛みの原因と解決策
解決策は非常に簡単で原因と密接に関連していますが、練習して実行するには時間がかかります。
ストレッチ不足
適切なストレッチを行わないと、首の筋肉は硬くなり柔軟性が低下し、チェストプレスの際に筋の緊張や捻挫、その他の怪我のリスクが高まります。特に、チェストプレスの練習で1回の最大挙上記録に挑戦する場合は、これは非常に重要です。
不適切なフォーム
チェストプレスを行うときは、両足を床にしっかりとつけることを忘れないでください。肩甲骨は背中で引き寄せるようにしましょう。
ウェイトと目を合わせることは避けてください。筋肉と心のつながりを意識するという意識のせいで、持ち上げているウェイトを見たくなる傾向がありますが、頭はベンチに平らに置き、ウェイトを見るために下に傾けないことが重要です。
首の筋肉のウォームアップ不足
もしあなたが1回の最大挙上（ワンレップマックス）を目指すなら、首の筋肉を適切にウォームアップすることが重要です。理想的には、2〜3セットの バーベルシュラッグ 、スミスマシンバーベルシュラッグ、ダンベルシュラッグで血流を促すことができます。1回の最大胸プレスに向けて適切に準備するには、その重量の8〜90％を少なくとも8回シュラッグする必要があります。首をウェイトでウォームアップする際にはピラミッド構造を使うべきです。そうでなければ、ウォームアップ中に怪我をする可能性があります。シュラッグは、重量を増やせる上、わずか1インチのリフトなので、首をウォームアップする最も簡単かつ安全な方法です。
また、1 回の最大重量の 80%、または 1 回の最大重量を超える重量を使用することも目指してください。 のために たとえば、185ポンドのフラットバーベルベンチプレスを1RM行う場合、肩をすくめるウォームアップは次のようになります。 185ポンドの肩をすくめる動作を少なくとも10回繰り返し、首の筋肉が入ってくる緊張に備えられるようにします。
バーベルシュラッグウォームアップ
ダンベルシュラッグウォームアップ
スミスマシン バーベル シュラッグ ウォームアップ
結論
正しいフォームとストレッチが最も重要な解決策であるだけでなく、適切な方法に従うことも重要です ボディービルの理念は、より軽い、高回数のセットで筋肉をウォーミングアップすることです。
これらの簡単な対処法がどれも効果がない場合は、専門の医療機関に相談することをお勧めします。