Felsökning av nacksmärta på bröstdagen

En vanlig klagomål på bröstdagen är nacksmärta, ansträngning eller kramper.

Det finns flera orsaker till detta, och det kan lösas ganska enkelt.

När händer det?

När du utför bröstpressövningar:

• Platt bänk med skivstång för bröstpress
• Lutande bänk med skivstång för bröstpress
• Nedgång bänk med skivstång för bröstpress
• Skivstång på golvet för bröstpress
• Platt bänk med hantlar för bröstpress
• Lutande bänk med hantlar för bröstpress
• Nedgång bänk med hantlar för bröstpress
• Platt bänk med Smith-maskin för bröstpress
• Lutande bänk med Smith-maskin för bröstpress
• Nedgång bänk med Smith-maskin för bröstpress
• Maskin för bröstpress
• Lutande maskin för bröstpress
• Nedgång Maskinbröstpress
• Plattmaskinbröstpress
• Bröstpress på lutande maskin med viktplattor
• Bröstpress på nedåt lutande maskin med viktplattor

Orsaker och lösningar för nacksmärta

Lösningarna är ganska enkla och går hand i hand med orsakerna; de tar dock tid att öva på och utföra.

Brist på stretching

Utan ordentlig stretching förblir nackmusklerna spända och mindre flexibla, vilket ökar risken för sträckningar, stukningar och andra skador under bröstpressar. Detta är särskilt viktigt om du planerar att försöka slå personliga rekord i en-repetitionsmax under dina bröstpressövningar.

Felaktig form

När du gör en bröstpress, kom ihåg att placera båda fötterna platt på golvet. Skulderbladen bör dras bakåt.

Undvik att ha ögonkontakt med vikterna. Det finns en tendens att titta på vikten du lyfter, på grund av det ständiga mantrat om att bygga upp sinne-muskelförbindelsen, men det är viktigt att hålla huvudet platt på bänken istället för att luta det nedåt för att titta på vikterna.

Brist på uppvärmning av nackmusklerna

Om du ska sträva efter ett repetition maximum är det viktigt att göra en riktig uppvärmning av nackmusklerna. Idealiskt sett, två till tre set av Skulderlyft med skivstång , smith-maskins stångshrugs, hantelshrugs kommer att få blodet att pumpa in i dem. För att på rätt sätt förbereda sig för ett ett-rep max bröstpress bör du shrugga åtta till nittio procent av den vikten minst 8 gånger. Använd en pyramidstruktur när du värmer upp nacken med vikter, annars kan du mycket väl skada dig under uppvärmningen. Shrugs är det enklaste och säkraste sättet att värma upp nacken eftersom du kan ladda vikten, och det är en en-tums lyft.

Du vill också sikta på att använda en vikt som ligger på 80 % av ditt en-rep max eller överstiger ditt en-rep max. För till exempel, om du ska göra en 1RM av 185 lbs platt skivstång bänkpress, då skulle en axelryckningsuppvärmning bestå av av minst 10 reps av 185 lbs axelryckningar för att förbereda dina nackmuskler för den inkommande påfrestningen.

Barbell Shrugs uppvärmning

Dumbbell Shrugs uppvärmning

Smith-Machine Barbell Shrugs uppvärmning

Slutsats

Det är inte bara korrekt form och stretching som är de viktigaste lösningarna, utan också att följa rätt bodybuilding principer för att värma upp musklerna med lättare set med höga repetitioner.

Observera att om inget av dessa enkla botemedel fungerar, skulle det vara klokt att söka professionell medicinsk hjälp.