Dažna skundų dėl krūtinės dienos yra kaklo skausmas, įtampa ar mėšlungis.
Tam yra keletas priežasčių, ir tai galima gana lengvai išspręsti.
Kada tai vyksta?
Atliekant krūtinės spaudimo pratimus:
- Plokščia suolelė su štanga krūtinės spaudimui
- Nuožulni suolelė su štanga krūtinės spaudimui
- Sumažėjimo suolelė su štanga krūtinės spaudimui
- Štanga ant grindų krūtinės spaudimui
- Plokščia suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui
- Nuožulni suolelė su hanteliais krūtinės spaudimui
- Sumažėjimo suolelės hantelių krūtinės spaudimas
- Plokščios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
- Nuožulnios suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
- Sumažėjimos suolelės Smith mašinos krūtinės spaudimas
- Mašinos krūtinės spaudimas
- Nuožulnios mašinos krūtinės spaudimas
- Sumažėjimos mašinos krūtinės spaudimas
- Plokštės mašinos krūtinės spaudimas
- Plokštelės pakreipto spaudimo mašina krūtinei
- Plokštelės nusileidžiančio spaudimo mašina krūtinei
Kaklo skausmo priežastys ir sprendimai
Sprendimai yra gana paprasti ir glaudžiai susiję su priežastimis; tačiau jų įgyvendinimui ir praktikai reikia laiko.
Tempimo trūkumas
Be tinkamo tempimo kaklo raumenys lieka įtempti ir mažiau lankstūs, didindami patempimų, išnirimų ir kitų traumų riziką krūtinės preso metu. Tai ypač svarbu, jei planuojate siekti vieno pakartojimo maksimalių asmeninių rekordų atlikdami krūtinės preso pratimus.
Netinkama forma
Atlikdami krūtinės spaudimą, nepamirškite abiejų kojų pastatyti ant grindų. Pečių ašmenys turėtų būti suspaustas atgal.
Venkite akių kontakto su svarmenimis. Yra tendencija žiūrėti į keliamą svorį, nes apie nuolatinę mantrą apie proto ir raumenų ryšio kūrimą, tačiau svarbu išlaikyti galvą plokščią suoliukas, užuot pakreipęs jį žemyn, kad pažvelgtų į svorius.
Kaklo raumenų neįšilimas
Jei planuojate siekti vieno pakartojimo maksimumo, svarbu tinkamai apšilti kaklo raumenis. Idealiu atveju, dvi ar trys serijos Štanga Gūžteli pečiais , smith-mašinos štangos pakėlimai pečiais, hantelių pakėlimai sujudins kraują jų link. Norint tinkamai pasiruošti vieno pakartojimo krūtinės spaudimui, turėtumėte pakelti aštuoniasdešimt iki devyniasdešimt procentų tos svorio bent 8 kartus. Šildant kaklą su svoriais, naudokite piramidės struktūrą, kitaip galite susižeisti apšilimo metu. Pakėlimai pečiais yra lengviausias ir saugiausias būdas šildyti kaklą, nes galite pakrauti svorį, ir tai tik vieno colio pakėlimas.
Taip pat norite naudoti svorį, kuris yra 80 % maksimalaus vieno pakartojimo skaičiaus arba viršija maksimalų vieno pakartojimo skaičių. Už Pavyzdžiui, jei ketinate padaryti 1 RM 185 svarų plokščio štangos spaudimą ant stalo, tada apšilimas susideda iš bent 10 pakartojimų po 185 svarų gūžtelėjimu pečiais, kad paruoštumėte kaklo raumenis ateinančiam įtempimui.
Štangos gūžtelėjimo pečiais apšilimas
Hantelių gūžčiojimas pečiais apšilimas
Smith-Machine Barbell gūžteli pečiais apšilimas
Išvada
Svarbiausi sprendimai yra ne tik tinkama forma ir tempimas, bet ir tinkamas sekimas kultūrizmo principai: apšilti raumenis lengvesniais, daug kartų kartojančiais rinkiniais.
Atkreipkite dėmesį, kad jei nė vienas iš šių paprastų priemonių nepadeda, būtų patariama kreiptis į profesionalią medicinos pagalbą.
Pratimų kategorijos: Krūtinės pratimai , Pečių ir kaklo pratimai
Raumenų grupė: krūtinės raumenys, trapecija