胸部訓練日常見的抱怨是頸部疼痛、緊繃或抽筋。
這有幾個原因，而且可以相當容易地解決。
它何時發生？
在進行胸部推舉練習時：
頸部疼痛的原因與解決方法
解決方案相當簡單，並且與原因密切相關；然而，它們需要時間來練習和執行。
缺乏伸展
若不適當伸展，頸部肌肉將保持緊繃且靈活性降低，增加在胸部推舉時拉傷、扭傷及其他受傷的風險。如果你打算在胸部推舉練習中挑戰單次最大重量個人紀錄，這點尤為重要。
姿勢不正確
在做胸部推舉時，記得雙腳要平放在地面上。肩胛骨應該向後收緊。
避免與啞鈴對視。人們通常會因為不斷強調建立心肌連結而注視所舉的重量，但重要的是保持頭部平放在長凳上，而不是低頭去看啞鈴。
未熱身頸部肌肉
如果你打算挑戰一次最大重量，適當熱身頸部肌肉非常重要。理想的做法是，做兩到三組 槓鈴聳肩 、史密斯機杠鈴聳肩、啞鈴聳肩，這樣可以讓血液流入這些肌肉。要為一次最大胸部推舉做充分準備，你應該用至少八到九十％的重量進行聳肩，至少重複 8 次。使用金字塔式結構來熱身頸部重量，否則在熱身過程中非常可能受傷。聳肩是熱身頸部最簡單且最安全的方法，因為你可以增加負重，而且提升距離只有一英寸。
您還希望使用的重量為單次最大重量的 80% 或超過單次最大重量。 對於 例如，如果您要做 1RM 185 磅的平板槓鈴臥推，那麼聳肩熱身包括 至少重複 10 次 185 磅的聳肩，讓頸部肌肉為即將到來的壓力做好準備。
槓鈴聳肩暖身
啞鈴聳肩暖身
史密斯機槓鈴聳肩暖身
結論
不僅正確的形式和伸展是最重要的解決方案，而且遵循正確的方法 健美原則是用較輕、高重複的組數來熱身肌肉。
請注意，如果這些簡單的方法都無效，建議尋求專業醫療幫助。