Solucionando el dolor de cuello en el día de pecho

Una queja común en el día de pecho es el dolor, la tensión o los calambres en el cuello.

Existen varias causas para esto, y se puede resolver bastante fácilmente.

¿Cuándo sucede?

Al realizar ejercicios de press de pecho:

• Press de pecho con barra en banco plano
• Press de pecho con barra en banco inclinado
• Press de pecho con barra en banco declinado
• Press de pecho con barra en el suelo
• Press de pecho con mancuernas en banco plano
• Press de pecho con mancuernas en banco inclinado
• Press de pecho con mancuernas en banco declinado
• Press de pecho con máquina Smith en banco plano
• Press de pecho en máquina Smith con banco inclinado
• Press de pecho en banco declinado con máquina Smith
• Máquina de press de pecho
• Máquina de press de pecho inclinado
• Máquina de press de pecho declinado
• Press de pecho con máquina de placas
• Press de pecho en máquina inclinada con placa
• Press de pecho en máquina declinada con placa

Causas y soluciones para el dolor de cuello

Las soluciones son bastante fáciles y van de la mano con las causas; sin embargo, requieren tiempo para practicarlas y llevarlas a cabo.

Falta de estiramiento

Sin un estiramiento adecuado, los músculos del cuello permanecen tensos y menos flexibles, aumentando el riesgo de esguinces, distensiones y otras lesiones durante los press de pecho. Esto es especialmente importante si planeas intentar récords personales de una repetición máxima durante tus ejercicios de press de pecho.

Forma incorrecta

Cuando realices un press de pecho, recuerda colocar ambos pies planos en el suelo. Las escápulas deben estar retraídas.

Evita mirar las pesas. Existe la tendencia a mirar el peso que estás levantando, debido al mantra constante sobre construir la conexión mente-músculo, pero es importante mantener la cabeza plana sobre el banco en lugar de inclinarla hacia abajo para mirar las pesas.

Falta de calentamiento de los músculos del cuello

Si vas a intentar máximos de una repetición, es importante hacer un calentamiento adecuado de los músculos del cuello. Idealmente, dos o tres series de Encogimiento de hombros con barra , encogimientos de hombros con barra en máquina Smith, y encogimientos de hombros con mancuernas harán que la sangre fluya hacia ellos. Para prepararte adecuadamente para un press de pecho de una repetición máxima, deberías encoger los hombros con entre el ocho y el noventa por ciento de ese peso al menos 8 veces. Usa una estructura de pirámide al calentar el cuello con pesas, o podrías lesionarte durante el calentamiento. Los encogimientos de hombros son la forma más fácil y segura de calentar el cuello porque puedes cargar el peso, y es un levantamiento de una pulgada.

También debes intentar utilizar un peso que esté al 80% de tu máximo de una repetición o que exceda tu máximo de una repetición. Para Por ejemplo, si vas a hacer un 1RM de press de banca con barra plana de 185 libras, entonces un calentamiento con encogimiento de hombros consistiría en de al menos 10 repeticiones de 185 libras de encogimientos de hombros para preparar los músculos del cuello para la tensión entrante.

Calentamiento con encogimiento de hombros con barra

Calentamiento con encogimiento de hombros con mancuernas

Calentamiento de encogimiento de hombros con barra en máquina Smith

Conclusión

No sólo la forma adecuada y el estiramiento son las soluciones más importantes, sino que también se siguen las medidas adecuadas. Principios del culturismo para calentar los músculos con series más ligeras y de muchas repeticiones.

Tenga en cuenta que si ninguno de estos remedios simples funciona, se aconseja buscar ayuda médica profesional.